Dzisiaj tylko 4 posiłki ale solidne więc na pewno było troche wiecej niz 3000kcal ktore wyszły na zrzucie z PT , do tego 1,5 iron recovery po treningu ; niedługo zwiększam kcal w DT będzie to około 3400, w dni wolne 2800 kcal Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy - nogi. Nie rozumiem, jak można nie trenować nóg lub robić je olewczo ;-D to jedyny [...]
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
Pytanie jak chcesz jej ułożyć dietę skoro nawet nie wiesz ile dokładnie będzie miała kcal. Dodaj te wszystkie tłuszcze o których wspomniałeś bo inaczej nie ma to sensu bo z nich może wyjść równie dobrze 100 lub 400 kcal a to jest różnica
[...] Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na moje oko jesz za mało, za dużo obcinasz i w ogóle bez sensu jest w Twoim wypadku calorie cycling jeśli w oba te dni obcinasz o 500kcal. Jakbyś w każdy dzień obcinała np. 10% od wartości wykalkulowanego zapotrzebeowania to może miało by to jakiś sens... Na mój gust uprawiasz głodówkę. Pożyteczna [...]
Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]
Kończę moją udaną dietę redukcyjną i tak jak w jednym ze swoich tematów robię powolny revers dokładając 200-300 kcal ze źródła dobrych węglowodanów złożonych. Moje obecne makro oprócz dokładanych od tego tygodnia Węgli to : B. 276g ( 3g. ) T. 68g ( ok. 0,7g ) Dawka Cypionatu solo 250 mg 3ed. Czyli wychodzi jakieś 0,6g week. Zastanawiam się nad [...]
[...] mojego znajomego - "jedz ile wlezie to urośniesz" musiałem ogarnąć trochę tłuszcz i postanowiłem stopniowo zwiększać kalorie, tym razem jedząc czysto, a gdy dobiję do 300 kcal na plus, planuję dodawać co tydzień po 50 kcal. Aha, chciałbym jeszcze dodać, że ciężko mi w 3-dniowym planie Push&Pull uwzględnić wszystkie partie. Wychodzi bardzo dużo [...]
dziala i efekty są lepsze o ile 1% a moze 3% w każdym przypadku czy to spaslaka czy chudzielca,gościa z dobra juz masą? porównując do zbilansowanej masówy z dobrze dobranym plusem Kcal a nie nadmiernie przesadzonym?ja pisze o cc które według mnie jest przereklamowane. Każdy ma wlsane zdanie i różnie ludzie reagują w danej sytuacji ale czasami [...]
[...] obciążeniem na drugiej mam 12,5kg i 15kg (nic pomiędzy), więc może na sztangę zamienię za jakiś czas. 4. Za nisko zaczęłam. Od 25kg następnym razem Dieta 110/160/55: 1 429,0 kcal b: 96,3 g w: 134,6 g t: 56,2 g - chleb żytni, jaja, masło - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, papryka, pieczarki, zupa szczawiowa - jaglana, pierś z kurczaka, [...]
[...] z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była nisko. W tym momencie zacząłem masę i z 1800 kalorii ok 180W, 180B 40T Zrobiłem reverse i dodawałem po 100 kcal tygodniowo. Doszedłem do 3600 Kcal. Zauważyłem spadki formy przy zwiększaniu kalorii. Jak kończyłem redukcje miałem testosteron 2014-06-23 10:41 564,90 Testosteron i to [...]
[...] pracuje przy kostce 2 lata. Jeżeli za mało dodałem to proszę pisać dodam więcej informacji. Dieta jest, lekko strawna taką przypisał mi dietetyk Dziennie dostarczam : 1900 kcal 130 g białka 300 g węglowodanów 40 g tłuszczu wydaje mi się że jest za dużo tłuszczu, kalorii i za mało białka ale w końcu płaciłem dietetykowi więc pozostanę przy niej. [...]